保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全谷类食物、低脂肪奶制品、瘦肉和鱼。减少高脂肪、高盐、高糖的食物摄入，控制动物脂肪和胆固醇的摄入，增加钙和维生素D的摄入，控制体重，维持体重指数BMI=体重（kg）/身高（m2），适宜指数在18.5-24kg/m2，腰围应＜80cm，标准体重（kg）=身高（cm）-105。 

保证良好的睡眠:创造舒适的睡眠环境，确保每晚获得8小时的睡眠，早睡早起，起居规律，助于提高机体免疫力。

每天进行有氧运动，如散步、快走、八段锦、太极拳、瑜伽或骑自行车等，运动时最佳心率范围=（220-年龄）x（70%~85%）,运动强度以自我感觉良好、稍疲劳，经休息后很快恢复为原则，每周至少2次力量训练和柔韧性练习，可以帮助缓解更年期症状，还可以增强骨密度，预防骨折。

更年期女性面临着生活和工作压力，容易出现焦虑、抑郁等心理问题，需保持积极的心态，多参加社区活动，与家人和朋友分享，必要时寻求专业心理咨询帮助。积极的心理状态对疾病的康复有一定的促进作用。

吸烟会增加骨折的风险，每一次醉酒相当于一次重型肝炎，严重损害身体健康，因此戒烟和限制酒精摄入，有助于改善整体健康状况，降低疾病发生的风险。

随着卵巢功能的减退，出现糖、脂代谢异常，患Ⅱ型糖尿病、高脂血症、高血压、冠心病、骨质疏松症的风险升高，定期体检能及时发现潜在的健康问题。

更年期女性骨密度减少，骨折风险增加。保持适量运动，补充钙和维生素D，预防骨折。

预防乳腺疾病，定期到医院检查或者进行自我检查，了解自己的乳腺状况。如有异常发现，及时就医检查。

我的身体我做主

亲爱的更年期女性朋友们

要想生活质量高

就快快动起来吧！