大家对拉玛泽呼吸法有所耳闻，所以呼吸是减缓疼痛的首推法宝。

做3个深呼吸：鼻子深深的吸气，感受到腹部像气球一样微微的隆起，感受到腹部像气球一样微微的隆起，嘴巴缓缓地吐气，感受到隆起的腹部在微微下沉。3个呼吸之后紧握的双拳会松弛下来，收紧的臀部也会放松下来。当然除了腹式呼吸，浅呼吸、滑动呼吸、歌唱呼吸都会有效果。没有完美的只有适合自己，有效呼吸都可以。

“分娩时自由活动，让重力为你工作吧”，它的前提是胎膜未破的孕妈妈。自由体位是被孕妈妈公认的减痛法宝。自由体位运动借助重力的作用可以让宝宝更好的下降，它还是减轻分娩疼痛有效方法。产程中运动可以让产妇产生更多的β-内啡肽，β-内啡肽是天然的吗啡，可以提升孕妈妈的内在愉悦感。在自由体位运动时，妈妈会选择自己觉得比较舒服的姿势，降低胎宝宝对母体局部组织的持续压迫导致的疼痛，更有利于胎宝宝选择最佳的姿势下降。所以，自由体位运动是促进产程进展和减轻产痛简单的技巧。

3．视觉化想象

分娩时，产妇可以想象一些积极令人愉悦的事情。想象每一次宫缩，就像海浪的起起伏伏、潮涨潮落，就像山峰的高低不同、跌宕起伏；想象宝宝的模样，想象宝宝像一个小战士一样缓缓的穿越产道离妈妈越来越近。

每一次痛感即将来临时，让自己呼吸放松下来，轻轻的闭上眼睛，给自己一些正向的语言鼓励，想象一些美好的事情，让自己有一次温柔幸福的分娩经历。

多数孕妈妈都被要求“生孩子的时候保存体力、不要吵、不要喊”，忍着，安静地等待。其实相反。日常生活中听一些音乐时会感到放松和愉悦，听音乐和唱歌也同样适用于在待产中的孕产妇。伴随着或舒缓放松、或愉悦欢快的音乐，在这样的场景身体怎能不会放松？当然这里的呻吟并不是让孕妈妈大声的喊出来叫出来，妈妈们可以选择一些低沉的声音有节奏的呻吟或唱歌，这个声音可以是“en、ou、eng ”等。

    椎管内麻醉（无痛分娩）立竿见影的效果收到孕妈妈的追捧，除了极个别孕妈妈会有禁忌，能够阴式产的孕妈妈都可以选择这个方式。当然使用无痛分娩后疼痛会缓解、减轻。孕妈妈可以耐受。