教会准妈妈顺利分娩少受痛

教会准妈妈顺利分娩少受痛

一、第一产程正确呼吸减痛法

准妈妈在孕中期就可以开始训练呼吸减痛法，一般在第一次规律宫缩开始时就可以使用。

这次我们介绍三种方法，准妈妈可以任选一种适合自己和喜欢的方式。这种方式会帮助我们把注意力集中在呼吸上，有助于安抚妈妈的情绪，减轻宫缩的痛感。

1.腹式呼吸。把注意力集中在呼吸上，进行深呼吸，用鼻子吸气，嘴像吹蜡烛一样呼气。可以把食指放在脸的前方，吹气时食指可以明显感觉到气流就可以。

2.深呼吸。用鼻子吸气，然后张大嘴哈气。注意呼吸频率比我们平常的呼吸要慢一些，一般每分钟在10-12次，即5-6秒完成一次呼吸。如果不习惯张大嘴，也可以在吐气时发出“嘶嘶”的声音。每次练习几分钟即可。

3.长吐气。每次吸气时间仍然保持在5-6秒，但是吐气时间要加长。我们要像吹蜡烛一样吐气，每次吐气坚持10秒左右。准妈妈多加练习都可以达到。

注意：吸气时一定要用鼻子吸气，否则容易导致胃肠胀气，在生产过程中会很难受。

二、第二产程正确用力减痛法

学会正确用力，会让你在第二产程里轻松很多，让你更有掌控感，生产更自如。一般会用力的妈妈第二产程1个小时左右就可以结束，但不会用力的妈妈就可能需要3-4小时才可以。

1.用力方式。生产用力的方式与便秘时用力排便时的感受差不多，先吸一口气，然后长长的缓缓的屏气用力，每次宫缩可以用力2-3次，如果宫缩时间较长，可以用力4次。

2.练习用力。在每次排便时，认真体验大便的感觉，然后使用上面的方式用力大便，并记住这种感觉。用力的方法在孕晚期开始练习就可以，一般在36-37周就可以开始练习了。