妇女妊娠以后，每日所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外，还要供给体内胎儿生长发育所需。孕期营养不良不仅与流产、早产、难产、死胎、畸形胎儿、低出生体重、巨大胎儿、妊娠期贫血、子痫前期、妊娠期糖尿病、产后出血等相关，也会对宝宝出生后的成长和代谢产生不利影响。因此，孕妇合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、摄入由多样化食物组成的营养均衡膳食，对改善母儿结局十分重要。

1.妊娠早期

（1）膳食清单、适口：易于消化、并有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

（2）少食多餐：进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。

（3）保证摄入富含碳水化合物的食物：妊娠早期每天至少摄入130g的碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物；因妊娠反应严重而不能正常进食的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑部发育造成不良影响。

（4）多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸：妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿神经管畸形及早产的危险。多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。

（5）戒烟、戒酒：烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。

2.妊娠中晚期

（1）适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白。

（2）适当增加奶类的摄入：从妊娠中期每天应至少摄入250-500g奶制品以及补充600mg的钙。

（3）适当增加碘的摄入：孕期碘的推荐摄入量为230ug/天。

（4）常吃含铁丰富的食物：孕中期开始每日增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏。有指征时可额外补充铁剂。

（5）适量活动：每日不少于30分钟的中等强度身体活动，如散步、体操等有利于体重适宜增长和自然分娩。

（6）禁烟戒酒，少吃刺激性食物。