保持健康体重
食不过量 保持运动
我们应该如何科学控制自己的体重
1. 成年人（18-64岁）健康体重的体质指数(BMI)：18.5≤BMI<24。2. 65岁及以上老年人不必苛求体重和身材像年轻的时候一样，老年人的体重和BMI可以略高。3. 儿童、青少年正处在生长发育阶段，除了体重、身高作为重要的发育和营养状况指标外，也可使用不同性别、年龄的BMI判断标准（见下图）。1.超重或肥胖可增加高血压、2型糖尿病、冠心病、高脂血症、乳腺癌等疾病的发病风险，低体重或肥胖可增加老年人死亡的风险。2.儿童、青少年肥胖可导致学习能力下降，容易诱发儿童糖尿病、高血压，影响孩子的生活和寿命。3.如果体重低于或高于正常范围，可能会对身心健康、生殖能力、体能及生活质量等造成不良影响1.定期测量体重指数：定期计算自己的身体体重指数(BMI)，这是衡量身体是否健康的常用指标，计算方法为BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)。
2.维持健康腰围：腰围控制在正常范围内，预防腹型肥胖，建议男性≤85cm，女性≥80cm。3.均衡饮食：保持均衡饮食对于维持健康体重至关重要。鼓励摄入五谷杂粮、蔬菜水果、蛋白质，限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。4.控制饮食量：过量的摄入会导致能量积累，进而导致体重增加。建议使用适当大小的餐盘，避免吃得过多。5.增加身体活动：增加身体的活动量，帮助控制体重。每天可进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。6.培养健康的生活习惯：如规律作息、充足的睡眠、减少压力等。
