一、孕前体重管理
维持健康体重
建议孕前女性将BMI调整至18.5~23.9kg/m²。
合理膳食，适当增加运动
超重肥胖者应结合饮食调整，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动及2~3次抗阻运动。
二、孕期体重管理
妊娠不同阶段能量需求
早期保持孕前能量需求，中期每日增加300千卡，晚期每日增加450千卡。
饮食建议
选择低血糖生成指数、优质蛋白、低脂食物。
运动建议
推荐适度孕期运动，每周进行150分钟包括有氧和阻抗的中等强度运动。根据个体情况循序渐进，避免有身体接触、增加摔倒风险和胎儿伤害的运动。
加强监测
定期监测体重相关指标。
三、产后体重管理
目标明确，逐步减重
产后1年内是体重恢复的关键时期，可逐步将体重恢复至孕前体重。
膳食多样，不要过量
母乳喂养者在相应年龄阶段的成年女性能量需要量基础上，每日增加400千卡。
循序渐进，提高运动强度
考虑到产后恢复情况，运动强度可从低至中等逐渐增加。