能增强孕妇腿部、脚部肌肉力量，帮助胎儿入盆，为顺产创造有利条件。建议孕妇每天在空气清新的地方散步，速度以自己感觉舒适为宜，每次30~60分钟，可分2~3次进行。

 孕妇瑜伽

能帮助孕妇增强身体柔韧性，锻炼盆底肌肉，减轻孕期不适，还能提高顺产机率。孕妇可在专业人员指导下进行简单的瑜伽动作，每周进行2~3次，每次40~60分钟。

能调整胎位，缓解腰酸，增强盆底肌，但要注意运动的幅度。每次3～5分钟。

能锻炼孕妇大腿和臀部肌肉，促进胎儿下降入盆。但爬楼梯时要注意安全，速度不宜过快，以慢步为宜，每次爬2~3层，根据自身情况决定爬楼次数。

主要锻炼盆底肌肉，能增加盆底肌肉弹性和力量，有助于分娩时胎儿顺利通过产道，还能预防产后尿失禁等问题。孕妇可收缩盆底肌肉，保持3~5秒，然后放松，重复进行，每天3组，每组 10~15 次。

每个人的身体条件不同，需严格遵循产科医生的建议，定期产检，切勿盲目跟风运动。顺产受多种因素影响（如胎位、产道、产力等），运动仅是辅助手段，最终以母婴安全为首要目标！