拉玛泽(Lamaze)呼吸法又称精神无痛分娩法，是法国产科医生拉玛泽研究发明的一种非药物镇痛法，它以心理预防为依据，在孕期的整个过程中通过有效的呼吸和放松训练掌握待产和分娩的规律和力学知识，并运用到产程各阶段不同程度的疼痛中去。从怀孕7个月开始一直到分娩，通过以神经肌肉控制、产前呼吸技巧训练的学习过程，能在分娩时利用放松肌肉及呼吸技巧，主动控制宫缩引起的疼痛及其他不适。由于该方法将产妇注意力集中于控制自己呼吸，适度放松肌肉，可达到转移疼痛的目的。
1.廓清式呼吸
方法：全身放松，眼睛注视一个定点，用鼻子慢慢吸气至腹部，感觉腹部微微凸起；再用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复原状。方法：用鼻子吸气，胸廓隆起；嘴巴呼气，胸廓恢复原来位置。方法：随着宫缩频率和强度增加，呼吸逐渐加快，宫缩缓慢下来，放慢呼吸速度。方法：排空空气，再深吸一口气，迅速做5次的短呼吸。应用时机：宫口即将全开，产妇有强烈的便意感但不能用力时。方法：阵痛开始时深吸一口气，进行有力短促的哈气，如吹蜡烛一样。在练习拉玛泽呼吸减痛法时，最好有专业人员的指导，并且从怀孕7个月左右开始练习，以便在分娩时能够熟练运用。需要注意的是，拉玛泽呼吸法虽然可以在一定程度上减轻分娩疼痛，但不能完全替代麻醉镇痛等医疗手段。