盛夏酷暑，热浪来袭！高温天气不仅让人体感不适，更可能引发中暑等健康风险。科学防暑是关键，这份指南为您提供实用贴士，助您从容应对高温，安全享受夏日时光。
一、营造凉爽环境，
一、营造凉爽环境，减少高温暴露
1.
智慧使用空调/风扇
设定 26-28℃（与室外温差≤8℃），冷风避直吹。
每2～3小时开窗通风10分钟，空调房放水盆防干燥。
2.
警惕高温封闭空间
绝不留人/宠在车内（5分钟可达50℃）。
户外作业避开10:00-16:00，每1小时阴凉处休息15分钟，穿戴透气防晒装备。
二、科学补水膳食，由内而外防晒由内而外防晒
1.
主动、足量、科学补水
定时喝水（每小时1杯），日饮1.5～2升。
出汗多时喝淡盐水/电解质水，少喝高糖饮料。
2.
饮食清淡，巧选解暑食材
多吃西瓜、黄瓜、绿豆等清热食材。
慎食冷饮：冷藏饮品放置10分钟再喝，防肠胃刺激。
三、外出防护升级，严防热浪侵袭
尽量避开10:00-16:00出行。
物理防晒：宽檐帽+太阳镜+防晒衣（UPF50+）+SPF30+防晒霜（2小时补涂）。
随身带湿毛巾、便携风扇、藿香正气水（注意禁忌）。
四、识别预警信号，掌握急救关键
1.
识别中暑信号
轻度：头晕、口渴、大量出汗、乏力。
重度：体温＞38℃、恶心呕吐、意识模糊。
2.
紧急处理方法
立即移至阴凉处→解开衣物→温水擦身（重点颈部、腋窝）→补充淡盐水。
若昏迷/抽搐，速打120并持续物理降温！
3.
保障充足睡眠
每日7～8小时，提升耐热力。
4.
重点人群防护
老人、儿童、孕妇、慢病患者、户外工作者需重点防护。
防暑口诀请记牢：
少暴露、多补水、巧降温、早发现！