孕期保健知识

孕期体重增长规律：

妊娠1-3月是——不增反降的孕早期

妊娠4-6月是——快速增长期的孕中期

妊娠6-9月是——最后冲刺的孕晚期

体重指数：（BMI=体重（kg）/身高（m）²）

正常18.5-24.9:总体体重增长11.5-16kg，

孕中晚期增长每周增长0.42（0.35-0.50）kg。

偏瘦<18.5：总体体重增长12.5-18kg，

孕中晚期增长每周增长0.51（0.44-0.58）kg。

超重25.0-29.9：总体体重增长7-11.5（kg），

孕中晚期增长每周增长0.28（0.23-0.33）kg。

肥胖≧30.0：总体体重增长5-9（kg），

孕中晚期增长每周增长0.22（0.17-0.27）kg。

孕期饮食及运动指导：

孕早期

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不需要很多热量，体重不增甚至略轻属于正常。要少食多餐，避免高脂肪、油腻、辛辣、酸味和油炸食物。改变居住环境，听音乐、外出适当活动，与人交往，适当工作，均能缓解早孕反应。

孕中期

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胎儿快速生长发育期，食物量相应增加，增加优质蛋白丰富的食物。开始适量的身体活动：散步、孕妇操、骑脚踏车、游泳。体重目标：过轻者：6kg；正常体重：5kg；超重者：3kg；肥胖者：1kg。

孕晚期

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60%的多余体重都是孕后期疯长的结果。注意膳食结构，减少主食和油脂类食物摄入，增加蛋白质摄入；坚持适量运动。体重目标：过轻者：6-7kg；正常体重：5-6kg；超重者：3kg；肥胖者：1kg。